저녁노을에 물안개

오랜만에 들어온 내 불러그가 변경이 되었네 아주 익숙하지 못하고 날설기만 하군

아기 달맞이 — Sun, 31 May 2020 06:22:53 +0900

스트레스 완화하는 목 긴장 완화법

아기 달맞이 — Sun, 8 Dec 2019 07:54:23 +0900

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정입니다.
오늘 소개해 드릴 운동법은 스트레스와 긴장에 취약한 목, 어깨 근육을 쉽고 간단하게 풀어주는 상완 신경 긴장 완화 운동법 입니다. 특별한 공간이나 별다른 시간을 할애하지 않아도 되기 때문에 언제 어디서든 목, 어깨 근육이 뻐근할 때마다 해주시면 좋습니다.

◆목, 어깨 / 스트레스 완화법
① 뒷목을 길게 세우고 어깨를 내려 손끝을 바닥으로 향하게 앞으로 펴주세요.
② 양옆으로 넓혀 위, 아래로 팔을 움직여 손끝의 찌릿찌릿함을 느껴주세요.
③ 손끝 방향을 바꿔 위, 아래로 움직여 주세요.
④ 팔꿈치를 구부려 손바닥이 볼을 향해 움직여 주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 김영삼]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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삶의 질을 떨어뜨리는 치매, 조기 진단할 수 있을까?

아기 달맞이 — Sun, 8 Dec 2019 07:49:57 +0900

치매를 진단하는 방법은?

치매 조기 진단 방법은 크게 네 가지가 있다. 첫째, 신경인지검사, 즉 기억력 검사다. 치매는 단기 기억력 장애나 전보다 화를 잘 내는 등 성격 변화로 주로 나타난다. 신경인지검사는 다시 정밀한 검사와 간단한 검사로 나눌 수 있다. 검사 결과에 따라 정상, 치매, 그리고 그 사이인 경도인지장애로 분류한다. 둘째, 뇌 영상 촬영이다. 알츠하이머 치매는 뇌의 해마 부위가 위축되는 경우가 있다. MRI나 CT 촬영을 통해 이를 확인한다. 셋째, 혈액검사다. 혈액검사는 치료 가능한 치매인지 진단하거나 ‘알츠하이머 치매 유전자 검사’를 통해 진단의 정확도를 높이는 데 쓰인다. 넷째, PET 특수 촬영이다. 알츠하이머 치매는 치매 전단계에서 PET 검사상 이상이 나타나기 때문에 이를 통해 치매를 감별할 수 있다. 단, 아무런 증상이 없는 단계에서 PET 검사를 이용한 조기 진단은 오히려 논란의 여지가 있으므로 주의가 필요하다.

치매 검진은 어느 시기에 받는 것이 좋을까?

잦은 건망증이나 성격 변화, 단기 기억 저하 등 초기 증상이 나타날 시점에 하는 것이 이상적이다. 증상이 없는 시기의 조기 검진은 검사자의 심리적 부담감만 가중시키는 부작용이 있을 수 있다. 의심할만한 증상이 나타나 검사할 경우, 정확한 검진을 위해서는 뇌 MRI, 신경인지 정밀 검사, 혈액 검사를 모두 시행하는 것이 바람직하다.

치매를 유발할 수 있는 질환은?

파킨슨병, 알코올 중독, 뇌졸중 등 뇌질환이나 교통사고 등 심한 뇌 구조적 손상 등으로 인해 치매가 생길 수 있다. 갑상선 기능 저하, 에이즈, 당뇨/고혈압, 만성염증, 과도한 음주, 심한 수면 무호흡 등 전신 질환이나 일산화탄소 중독, 흡연 등도 치매를 유발할 수 있다.

치매가 걸리면 생기기 쉬운 질환은?

질환보다는 치매 증상으로 인한 이차적 사고가 잦다. 치매가 심해지면 방향 감각을 잃어 외출 시 길을 잃는 경우가 많고 운전 시 판단력 저하로 인한 대형 교통사고 또는 보행자 사고 등이 발생할 수 있다. 조리기구 또는 열기구 사용 시 화재의 우려가 커지며 화를 참지 못하는 성격 변화로 인한 폭행 사건, 혼자서는 식사를 잘 챙기지 못해 이로 인한 영양실조 등이 발생한다.

당뇨가 치매를 유발하는 이유는?

당뇨병은 체내 인슐린에 문제가 생겨 발생한다. 인슐린은 세포에 포도당을 공급하는데 인슐린에 문제가 생기면 뇌세포 자체의 손상과 죽상경화증으로 인한 허혈성 뇌 손상이 온다. 따라서 노년의 치매를 방지하고 싶다면 중장년 때부터 건강 관리를 철저히 해야 한다. 금주와 식생활 개선, 적절한 운동은 치매 예방에 필수다.

<글 = 하이닥 상담의사 이태규 원장 (신경과 전문의) >

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[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000316696 | 하이닥

겨울철 다이어트, 차(茶) 마시며 빼자

아기 달맞이 — Sat, 7 Dec 2019 07:27:11 +0900

예로부터 차(茶)는 미인의 단짝으로 여겨져 왔다. 찻잎에 따라 각기 다른 효능을 지니고 있다 보니 자신이 가꾸고 싶은 부위와 연관이 높은 차를 골라 마시는 것. 요즘처럼 쌀쌀해진 날씨에는 따뜻한 한 잔의 차를 더해 '미인 지수'를 높여보는 게 어떨까?

특히 다이어터라면 차와 친하게 지내는 게 좋다. 수분공급, 부기 완화 등 몸매관리에 도움을 주는 경우가 많다. 그렇다면 몸매관리에 도움이 되는 '지방타파 차'는 무엇이 있을지 소개한다.

▲ 세계 10대 명차 '보이차'

보이차

'중국인의 몸매관리 비결' 중 하나로 여겨지는 게 보이차다. 이는 양귀비가 황실에서 즐겨 마실 정도로 효능이 뛰어난 것으로 알려졌다. 세계 10대 명차 중 하나로 꼽히기도 한다. 보이차가 다이어트에 도움이 되는 것은 카테킨 성분이 지방 연소에 도움을 주기 때문이다. 또 폴리페놀의 일종인 갈산 성분이 체내 지방흡수를 막고, 콜레스테롤 수치도 낮춰준다. 꾸준히 섭취하면 복부 내장지방 수치가 줄어드는 연구 결과도 있다.
365mc 노원점 채규희 대표원장은 "보이차나 녹차에 많이 들어 있는 카테킨은 지방 세포 수 및 크기의 감소를 유도해 비만을 억제하는 효과가 알려진 대표적인 다이어트 차"라며 "단, 카페인에 예민하거나 철분제를 복용 중이라면 주의할 필요가 있다"고 조언했다.

▲ 자극적인 음식 많이 먹었다면 '팥 차'

팥

팥에는 사포닌과 칼륨의 함유량이 많아 혈압 조절, 붓기 완화, 노폐물 배출 등에 탁월하다. 팥을 팔팔 끓여 거품을 걷어낸 물만 마시면 된다. 팥 차에는 단백질, 식이섬유, 비타민B1 등도 풍부해 다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 보충하기에도 좋다. 평소에 맵거나 짠 음식을 즐겨 먹었다면 팥 차로 노폐물을 배출시키고, 부기 관리에 나서보자.
단 이를 과도하게 마시면 이뇨작용이 지나치게 활발해져 만성 탈수로 이어질 수 있다. 또 칼륨 성분이 많이 들어 있어 신장이 나쁜 사람은 피해야 한다.

▲ 남미의 녹차 마테차

마테차

남미사람들이 즐겨 마시는 '마테차'도 다이어터라면 마셔볼 만하다. 특유의 씁쓸한 맛이 특징인 마테차 속에는 클로로겐산과 판토텐산 성분이 체지방 분해 및 감소에 도움을 준다. 미네랄과 비타민도 풍부해 면역력 증진에도 유리하다. 운동 중에 섭취 시 탄수화물 분해를 도와 칼로리 소모를 가속하며 식전에 섭취 시 포만감을 일으켜 과식을 막아준다.

▲ 붉은 꽃잎이 매력적인 히비스커스차

히비스커스차

특유의 상큼한 향과 붉은빛을 내는 '히비스커스차'는 말 그대로 예뻐지는 차다. 클레오파트라도 미모를 유지하기 위해 마신 차로 알려졌다. 무엇보다 카페인이 없어 불면증을 겪는 사람들도 부담 없이 마실 수 있다.
특히 히비스커스에 들어있는 하이드록구연산(HCA) 성분은 다이어트 보조제에도 널리 쓰이는 성분이다. 채 대표원장은 "HCA는 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아 체지방을 줄여주는데, 밥·떡·면·빵 등 탄수화물 섭취가 많은 한국인에게 유리한 성분"이라며 "이와 함께 비타민 C와 안토시아닌 성분도 풍부해 노화 방지 및 피부 미용에도 탁월한 만큼, 체중감량 시 나타날 수 있는 피부 탄력 저하에도 도움을 준다"고 했다.

이처럼 차는 다양한 효능을 일으키다 보니 물 대신 차를 마시면 어떨까 고민하는 경우가 많다. 채 대표원장은 "차가 생수를 대신할 수는 없다"며 "이뇨 작용을 유발하는 성분이 들어 있는 경우 만성탈수를 유발하기 쉽다"고 지적했다. 이어 "다만 평소 탄산음료나 주스 대신 따뜻하게 우려낸 차를 마시는 것은 권할 만하다"고 덧붙였다.

이보미 하이닥 건강의학기자 null

알고 먹으면 더 맛있는 감, 먹어보겠는감?

아기 달맞이 — Sat, 30 Nov 2019 08:40:35 +0900

알고 먹으면 더 맛있는 감, 먹어보겠는감?

등록 2019-11-27 11:30

김윤정 |하이닥 건강의학기자

가 가 가

달콤함과 떫음의 맛을 함께 가지고 있는 감은 지금이 제철로 맛있게 즐기기 딱 좋다.

감은 떫은맛의 유무에 따라 단감과 떫은 감으로 구분한다. 떫은맛이 적은 단감은 식이섬유가 풍부한 동시에 타닌 성분이 적어 변비 예방에 도움을 주는 반면, 홍시나 곶감을 만드는 데 쓰이는 떫은 감은 변비가 있는 경우 적당히 먹는 것이 좋다.

감에는 비타민 A와 C가 매우 풍부하다. 감 속의 비타민 A는 하루 필요량을 다 채울 수 있을 정도의 양이 들어 있는데, 이는 시각 유지, 피부와 점막 형성 및 기능 유지, 상피세포의 성장과 발달 및 보호 기능 등에 도움을 준다. 그리고 항산화 성분인 비타민 C는 사과의 10배, 감귤의 2배나 들어 있어, 감기 예방과 피로 해소에 효과적이다.

이 뿐만 아니라, 감은 숙취 해소에도 효과적이다. 이는 감 속의 과당, 비타민 C, 타닌 성분 덕분인데, 알코올 분해 산물인 아세트알데히드를 과당과 비타민 C가 분해하고, 타닌이 이를 밖으로 배출시킨다. 실제로 동의보감에도 ‘숙취에는 감’이라고 전하고 있다.

감, 어떻게 맛있게 먹을까?

감은 꼭지와 과실 사이에 틈이 없고 만졌을 때 단단하게 느껴져야 하며 흠집이 없고 윤기가 있는 것이 좋다. 또한, 꼭지 부분이 깨끗하고 전체적으로 고루 등황색인 것을 고르도록 해야 한다. 단감을 보관할 때는 비닐봉지에 밀봉해서 냉장고에 저온 보관하는 것이 좋다.

단감은 그 자체로 맛이 훌륭하지만, 요리 드레싱이나 피클로 만들어 먹어도 훌륭하다. 농촌진흥청에서 추천하는 단감 드레싱 두부구이와 단감 피클 레시피를 소개하고자 한다.

△ 단감 드레싱 두부구이

△ 사진 = 농촌진흥청

재료: 두부 1모, 감자 전분 1컵, 단감 1/2개, 양념(간장 1/2컵, 물 1/4컵, 설탕 3큰술, 레몬즙 2큰술, 식초 1큰술, 참기름 1작은술, 식용유 1컵)

만드는법:

1. 두부를 먹기 좋게 네모나게 썰어 키친타월로 물기를 제거한다.

2. 단감 반 개를 껍질을 벗겨 씨앗을 빼고 믹서에 간다.

3. 갈아놓은 단감에 양념을 모두 섞어 단감 드레싱을 만든다.

4. 네모나게 자른 두부에 감자 전분을 골고루 묻혀준 후, 180°C에 달궈진 기름에 두부를 넣어 2분간 튀긴다.

5. 건져낸 두부를 그릇에 담고 단감 드레싱을 올린다.

△ 단감 피클

△ 사진 = 농촌진흥청

재료: 단감 6개, 피클물 (물 500ml, 식초 1/2컵, 설탕 2/3컵, 레몬즙 1큰술, 소금 1큰술, 통후추 30알, 월계수잎

만드는 법:

1. 단감은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 다음 먹기 좋은 크기로 썰어 놓는다.

2. 냄비에 물, 설탕, 소금, 통후추, 월계수 잎 등 재료를 넣고 팔팔 끓으면 식초와 레몬즙을 넣어 단감 피클물을 준비한다.

3. 소독한 유리그릇에 썰어놓은 단감을 넣고 뜨거운 피클물을 부어 놓고 뜨거운 김이 나가도록 식혀준다.

4. 끓는 물에 거꾸로 병을 놓고 1분 정도 소독한 다음 꺼내 물기를 말려 한 김 식은 단감 피클을 담아 하루 정도 냉장고에서 숙성시키면 맛있는 단감피클이 완성된다.

2018/1 /23

아기 달맞이 — Tue, 23 Jan 2018 13:42:00 +0900

한파가 무섭게 다시
우리들 곁으로 왔어요

새벽이면 짹짹되는 새들
소리도 들리지 않고
마당에 먹을거 찾으러
어스렁 거리면 다니던
고양이도 보이질 않아요

이렇게 추으면 어디서
이 추위를 보내고 있는지?

추위가 지나면 어디서
있다가 들 모습을 보여주는지
참 ~~

역전에서 보았던 죽은
참새가 눈에 ...

너무 조용하니 적막하기
짝이 없군요

그나마 간간히 작동하는
보일로 소리마저 없다면
깊은 산속 같은 기분이
들기도 합니다

마루에
잠시 화분들 위해서 전기곤로를 작동해야겠어요

2018/1 /20

아기 달맞이 — Sat, 20 Jan 2018 13:45:00 +0900

벌써 새해가 지나고
벌써 중순이

한 동안 한파로
맹추위였는데
아직도 추위가 가려면
몇번의 추위가 있을거예요

몇번의 혹한을 겪다보면
머지않아 봄소식을
들을수 있겠죠 ㅎㅎㅎ
난 ~벌써 봄이 기다려집니다

세월이 하도 화살같이 빨라서
계절이 오고 가는것도
이젠 설렘이나 반가움보다
서글픔과 우울함이
난 더 느껴지기도 해요

어찌어찌 하다보니
벌써 뒤돌아보는 날들이
훨씬 많아진 나이가 되었고

수술한지 벌써 두달이
한 동안은 도우미 가 필요했고
이제는 제가 최소한의
집안 일을 하면서 ~
빨리 일상으로
돌아가도록 해야겠지만
좀 힘든 부분이 있기도

목 보호대 하고 있는거 끝났어요
목이 경직되 허전하고
걱정되는 부분도 있지만
조심스럽게
목운동도 하면서 지내렸니다

이명은 두달이 되었고
병원에도 다녀 받지만

아무런 효과가 없고
의사 말처럼 천천히

이번 수요일
다시 병원가서 한달치
약 처방해 주면서
다른 이상이 있으면
다시오라고

이제 이명도
꼭
있어야 할 친구나 소지품처럼
긍정적인 사고로 보내려구요

오늘
언니 동생 친구
지인들게 이런글을 ~

2017년 6월2

아기 달맞이 — Fri, 2 Jun 2017 14:51:40 +0900

오늘은 텃밭에서 상추 깻잎
치거리 따서 점심에 상추쌈을
근대 바지락 넣어서 끓이고
단배추 심은것이 제법 자라서
통배추가 좀 뻣뻣한것 같아요
그것으로는 것절이 하렵니다
밀가루 풀에 몇치액젓 넣고
뒤곁에 표고버섯 자라고 있는데
오늘 보니 껍질없는 달팽인지
다 갈아 먹은것 같아요
크기도 얼마나 큰지
몹씨 징그러워요
본체앞 데크에는 초롱꽃과
인동초 꽃이 피기 시작했답니다
상국엄마 애완견 먹이라고
싹이난 고구마를 가져왔기에
선물로 받은 간 고등어 ~들려보내고
작년에 심은 보리수나무에는 딱하나 달렸고
이번비에 봉숭아도 매실도 많이도 떨어지고 말았어요
끝까지 몇개나 남아 있으려는지

[0]

2017년 5월 31일

아기 달맞이 — Wed, 31 May 2017 14:53:00 +0900

대천 병원 다녀와서
청소를 하다가 마루에서
작은 지네
빗자루를 내리치고
약 뿌리고
이런 일로 마루도 안경쓰고
조심조심 몇일 또 긴장의 연속
실내화도 신고 양발도 신고
틈 사이로 뭐가
나올것 같은 기분
이런 기분으로 어찌 살까요

저녁 6시쯤부터 30여분
무서우리 만큼
엄청난 비가 내렸어요
천둥번개 치면서
이런 비는 정말 사양할수
있다면 좋을만큼
낙수물이 넘치면서 흐르는물
마치 냇가 물 내려가듯
아래로 흐르는 물
올 장마는 마른장마에
국지성호우등 예측하기
어렵다고 하던데
장마 지기전 집 안밖
미리 대비를 해야겠어요
다행이 고여던 물이
바로 흡수가 되는군요

<부부의 정을 저축하는 지혜>

아기 달맞이 — Sun, 12 Mar 2017 13:13:08 +0900

나이가 들수록 부부가 함께할 시간이 크게 늘어난다.

젊었을 적에 갖지 못했던 이런 시간이 은퇴 후 갑자기 갖게 되어 당혹감을 갖고 감당하지 못하여

황혼 이혼하는 경우가 있다.

노후엔 자식의 중심에서 부부의 중심으로 바뀔 것을 인식하고 은퇴하기 전부터 부부만의 시간을

갖는 법에 대하여 익숙해야한다

1. 일주일에 한 번은 대화의 시간을 가져라.
“수요일 밤 9시는 우리부부 차 마시는 날”부부의 대화를 통하여 오해를 풀고 서로를 이해하는

기틀을 마련한다.

2. 공동의 취미를 가져라
함께할 수 있는 취미를 가지면 같이 활동하여 공감대를 이룰 수 있어 부부간의 정이 더욱 깊어진다.

3. 따뜻한 관심을 보여라
나이에 상관없이 사람은 관심을 받고 싶어 하고 관심을 받은 만큼 돌려주려는 마음도 커지게 된다.

4. 입으로 애정을 표현하라
오래된 애정도 말로 표현하지 않으면 알 수 없다. 애정표현이 인색할수록 마음도 굳어진다.

나이가 들어서도 자주 많이 표현해야 한다

5. 배우자의 건강을 먼저 보살펴라
아픈 곳을 챙겨주는 만큼 고마운 것은 없다. 배우자가 아플 때일수록 가장 가까이 가서 자리를

지켜주고 건강에 관심을 가져주라. 그 마음이 전해져서 그이상의 관심과 애정을 받을 것이다

6,편지를 써라
얼굴을 맞대고 말로 표현하기 힘든 표현은 편지를 써서 대신하라. 글로 쓰다보면 미안하고

감사했던 마음들이 정리되어 그 편지 한통이 큰 감동을 가져다 줄 것이 이다.

7. 집안일을 함께하라
집안일을 부부가 역할을 분담하여 정해진 날에 함께 하면 부부가 함께한 일의 보람을 곳곳에서

드러날 때 큰 보람을 느낄 것이다

8. 부부만의 공간을 만들어라
집안 식탁이나 거실이라도 좋고 동네의 찻집에도 좋은 곳을 골라 부부만이 오붓이 함께 시간을

보낼 수 있는 공간을 가짐으로 중요한일을 상의할 때나 화해하기 위한 공간으로 활용하라

9. 지난 앨범을 함께 보라
함께 살아온 시간이 묻어나는 앨범을 꺼내서 보면 젊은 시절 행복했던 시절을 추억하여 부부의

사랑이 더욱 돈돈해질 것이다.

10. 둘만의 여행지를 만들어라
기분전환이 필요할 때 조용히 쉬고 싶을 때 쉽게 찾아갈 수 있는 둘만의 여행지를 만들어 일상의

생활을 벗어나서 찾아가자. 새로운 환경이 되면 대화의 내용과 깊이가 훨씬 풍부해질 것이다